年前大伙的玩性很大，骨子裡一直不安於室的因子隱隱作祟，然而本是安排12月香港之旅也因工作原故因而延期，就先來安排個單車期中考來考驗兜可娘子軍體能，檢視是否能完騎淡水百K，看看能否以3比8的體態到香港也能肆無忌憚的大吃狂嗑美食也不怕！好樣的～ 

2010.12.18夜裡對著我撂下狠話的兜可娘子軍說：8:30集合9:00準時出發，結果早上都快9點大伙還在枕頭山跟瞌睡蟲過招奮戰，直到快11點才從工作室往淡水出發。

這次領騎的路線上次有先自己騎過，也因為有帶回美麗的照片才讓女生們有前進的力量，然而騎乘也不是一直埋頭苦踩踏板前進，行程中也要安排些知性與美食豐富整個行程，想一天騎個100K也不再是男生的專利，女生也是OK的喔！。

所以本次卡打車確定行程安排為：八里十三行博物館、八里觀海長堤、關渡、淡水下午茶。

◆單騎體驗日　2010.12.19 (六) 10:40 ~ 21:00
◇單騎體驗者　胥老大、艾絲特、周曼蒂、史黛菈
◆騎乘路線　　去：桃園市區→龜山忠義路→105縣道八里→關渡自行車道→淡水
　　　　　　　返：淡水→關渡自行車道→五股(二重疏洪道自行車道)→
　　　　　　　　　新莊樹林段迴龍龜山（台１)→桃園
◇騎乘距離　　about 100 km
◆騎乘難易度　★★★☆☆
◇Photo by　　RICOH GX100 P10

△桃園到八里的必經爬坡“忠義路”，騎乘這路段車友無不咬牙切齒口中振振有詞地騎上坡。我心想~感覺很爽的人一定有自虐狂般的病態唄(哈)。

△瞧瞧周曼蒂紅撲撲的臉龐，就知道這12月底的天氣倒是算得上變態，早晚溫差大還是要注意身體保暖；位於前方不遠處的車友騎著小折，把握著好天氣出遊騎車，喔耶~晴天萬歲！

△爬完了這5度小坡一定要小歇，喝口水涼快一下。

△Once車衣(環法Once車隊-捷安特贊助車商)俗稱尿尿小童，Logo十分醒目好辨識，車衣已有多年歲數，市面已找不到。

△一般騎單車女性朋友信條就是“瘦身”，「美樂家」有一款好用的商品，它可利用運動“轉脂為能”，先把身體內部脂肪先提出做為燃料，可透過此巧克力BAR進行長時間運動並提高運動耐力，晉而加速燃解身體脂肪的一種手段。這種負作用較低，也較為健康，可做運動減肥的食用建議。

△桃園→林口自行車道標誌

△林口兵營前
我想營區裡站崗的阿兵哥哥們一定很愛看女生騎車經過吧，雖說都已可以叫大姐了

△忠義路上來直直走，可接到八里方向。

△八里十三行博物館旁，一停下腳步，兜可眾姊妹即自動地拿出濕紙巾、護唇膏、眼藥水…整理儀容，女生嘛~總是愛美為優先首要的 ^^

△哇嗚~ 小朋友的腳踏車也騎來八里湊熱鬧耶，Good :）

△在十三行博館稍做休息後，便沿著單車自行車道進入觀海長堤，如不進入→右轉可直達八里左岸。

△前方長堤，視野十分遼闊可看盡淡水關渡沿岸風光。

△回程的林蔭小徑

△下午2點多到達關渡，途經蛙大開設的「蛙．咖啡」，便在此休息享受下午茶時光。

延伸閱讀：八里左岸「蛙．咖啡」

△這二顆燈是廠商提供的攝影商品www.owleye.com.tw，聽說歐洲賣的不錯，拍好產品照後就帶出來小試一番 (心想今天應該會騎到晚上) 。
在推暢節能環保時代中，身為地球公民的自己也要為地球盡點心力，看看利用太陽能充電的頭燈能有多少能耐，好用的話自己也要買一顆。(另有小白燈、小紅燈等週邊產品) 

△繼續出發~GO

△牽車上橋是好公民的體現。

△環河單車道，假日很多人往返這條單車道，目前在我去過的各單車道中，還沒看到比台北更大更長的單車道，進行單騎運動十分方便，淡水河畔透著微風空氣品質還不賴，首善之都的公共建設一定要好的啦。

△RICOH GXR P10 300的望遠端拍攝測試，畫面還滿清晰的。

△時而抬頭瞻望天空，看看天空雲朵飄動，陽光在樹葉間閃爍跳躍著，身在光影下的我正享受片刻悠閒。

△高樓外、綠地間的都市生活，補捉瞬間記憶，這樣的顏色讓人感到放鬆很有FU。

△把握好天氣，所有人都聚集到淡水小鎮壓馬路啖小吃，騎著單車望著穿流不息的車潮與人潮，這一個淡水小鎮已不是我學生時代記憶中的淳樸古意小鎮了…

△淡水老街圓環瀰漫著聖誕節氣氛好不熱鬧。

△這透著古意的牆面，讓我有身置歐洲的錯覺，非常有聖誕節氣感覺。

△淡水榕樹下人爆多，巧的是還讓我遇到以前的「愛睡覺的嘉杰老闆」充當地陪領著外國友人逛淡水。

△好天氣、好心情，連圍牆旁的玫瑰植栽都美麗了起來。

△肚子餓了，點些什麼好呢？

△這就對了，兜可姊妹們一看見鏡頭就笑了，這一招連兜可的小粉絲-徐徽都嘖嘖稱奇呀(笑)。

△冬季斜陽漫射的金黃色陽光讓人仿佛就在國外的畫面(我一定是想出國瘋了)。

△哈～瞧妳笑的燦爛呢，史黛菈，偶不是拍妳啦。其實是我想偷拍身在窗外的那位直玩著玩iphone的小姐嚕，瞧瞧這人手一機，這黃澄澄的夕陽還不及iphone的美麗呢(哈)。

△淡水夕照十分有名。

△坐在淡水河旁餟飲香濃咖啡品嚐可口點心，觀看紅橙橙鴨蛋般的太陽緩緩沒入對岸的另一頭，好不美麗呀。

△我的咖哩套餐來了，肚子餓了什麼食物都變得很好吃。

△吃飽喝足，該回家了。

△這三位姊妹在做啥？真是老土囉。

欲知詳情請待下回分曉→請看這篇。

△龜山壽山巖7-11，爬了迴龍龜山間的長坡，在此稍作補給休息後回桃園結束此次活動。

後記：
此次淡水騎行可是我好說歹說地說服了兜可姊妹們，這是她們打從娘胎以來首次破100K的單車記錄，你們的一小步將是其他眾女生的希望，希望姊妹們的犧牲可換來對於有興趣騎單車的女性朋友們一大鼓勵，了解了騎100K並不困難，動動腳就可輕鬆完騎喔，歡迎有興趣的女性朋友一起來玩～

【店家資訊】

八里左岸 蛙．咖啡
ADD: 台北縣八里鄉龍米路一段100巷12號之2
TEL: (02) 2618-7478
OPEN:  平日 1000-2200 /  假日 0800-2200

淡水長堤
ADD: 台北縣淡水鎮中正路21巷9號
TEL: 26212737 

而今年熱噗撲的夏天，“兜可”眾姊妹不知道是哪根筋突然秀逗了想通了！居然單騎上路了(既驚又喜呀)！

言談間還興沖沖的談論之後要帶單車去哪玩，就連艾斯特也突發奇想的想把卡打愛車給運上飛機拖到巴黎去，騎車這件事按照往常簡直是打死她們也絕不可能發生，老實說～這件事著實讓我開心了好些陣子，終於…終於…終於…可以一騎上路啦(笑)～

兜可單騎上路，第一件事就是挑選車款啦，幫姊妹們挑選自行車得頗花費心思，既要輕盈上相、又要便宜大碗，騎出去帶出場絕不能寒酸丟臉，我想選車的style 就鎖定在休閒 + 城市風較為符合眾姊妹的要求，幾經尋找我看上捷安特freeda 系列女性車款，輕盈耐看、價性比高，重點是姊妹們一眼就喜歡上它，very good~ 假日便跑到朋友的捷安特店看車，重點是：買車還送車褲、安全帽、車配件，還可以刷卡6期零利率的利多，還考慮什麼…當然是不囉嗦直接牽回家囉！

成軍的兜可夜騎幫終於在8月28日正式夜騎，只要有心騎車就很難能可貴了～一定要舉雙手給兜可幫的娘子軍大力的鼓鼓掌呀。
一個男人要說服眾姊妹運動騎單車，你們想想…有這樣簡單被說服嗎？！師奶們的想法跟年輕女孩是不一樣的，何況還要她們流汗、曬太陽。夜騎是首選之外，我想其他方案的成功機率不大，相信男性朋友們也是深有同感啊。唯有慢慢騎出興趣讓女生們樂在其中，之後再慢慢地連拐帶騙訓練他們日騎100公里，這才是我的成就感。倒是跟兜可娘子軍相處太久，有時還懷疑自己快變成娘娘腔囉(笑)…

▲熱心的路人主動幫我們拍攝，大家生氣蓬勃的模樣，看得出來都非常興奮 (陽明運動公園前)

 
▲靦腆的陳小弟、史黛菈、周曼蒂、艾絲特

 
▲大夥兒在忠義路 7/11前休息，這是桃園巨蛋→林口間的中繼站(傳說中桃園小惡魔夜騎路線出沒點)

後記：
經過二次的試騎後，陳姐已把她那重重的鐵馬學生車換成捷安特 feelda，回想起他們第一次騎這條路線時，騎到7/11就掛點舉白旗投降，臉上浮現紅腫痛苦的樣子，不過現在大家已可以不休息的騎上林口兵營，繞它個二三圈沒問題！加油喔 從桃園工作室出發→桃園巨蛋 →(龜山忠義路 ->文化路交叉口三趟) 回家，總里程約50-51km

有興趣的朋友可以作陣一騎來玩喔　:)

GIANT 2009 FREEDA PLUS(輕巧休閒風)
符合東方女性嬌小體型車架幾何
女性人體工學坐墊與握把，採用具質感的人造皮革，坐墊以GIANT logo品味設計
GIANT ALUXX 鋁合金車架
650CX 41c m，700CX 43c m，700CX 46.5c m
SHIMANO 24段變速系統
粉紅，米白｜10.8KG ( 41L)

前去捷安特官網 GO~

經上週末測試10速系統後感覺頗順手，已沒有像9速在中間齒有落差感，休息了二天想舒展活動身子骨，晚餐後稍做休息就整裝出門～夜騎瘦身去。

夜騎的好處就是不用頭頂著熾熱大太陽，氣喘吁吁的踩著車子又怕曬成黑嚕嚕的人乾，我想~愛美的女性同胞應該很喜歡晚上騎車活動一下，「美白」、「健康」、「瘦身」三合一，這麼漂亮的一帖良方，無法以怕曬黑的藉口任性地搪塞了吧；身為老公及男朋友的你~說服老婆大人跟女友來趟單車夜騎，除了健康塑身之外，增進生活情趣培養感情也不賴。 出門前想了一下騎程路線，不想打牆似的一直繞圈，晚上興致好看看夜景也不錯，那就騎上台北~ 看看荒廢許久的我可以踩出多遠的距離！出發囉～

忠義路上沿途車友三兩成群，算得上是桃園一處夜騎單車的好路線，有了自行車道的規劃，不怕大車小車爭先恐後的搶道情況發生，路燈狀況良好，利用晚上夜騎的車友安全度相對提升許多。我想除了青埔高鐵線外，就屬這條自行車路線較夯了！途中遇到二位練家子，其中一位騎登山車沒掛卡踏，上坡還能跟公路車拼，讓我好生訝異及佩服，我在忠義路坡頂的軍營前１００公尺不勉強硬騎便放慢了速度，這趟不是出來當拼命三郎，老婆大人在出門前千交代萬囑咐…不要騎太快～況且後頭尚有６０多公里的路程，還是乖乖按自己的速度走便是。

夜騎其實有著它的危險性，例如路況、治安…等，今天騎車就碾過三四個洞，尤其細輪子的公路車，很容易因路顛坡而控車不當產生意外記憶猶存前陣子新聞報導台北的柏油路像補丁一樣，我倒是覺得有補丁是很棒了，哪像其他地方三兩天東挖西挖，愛好單騎的我們一定得練就鷹眼般的犀利跟反應，不然壓到洞可能輕則爆胎重則摔車，不可小覷；政府單位應該針對道路施工拿出個好辦法，讓大眾用路人有行的安全才是Θ_Θ。

◆單騎體驗日　2010.08.10 (二)
◇單騎體驗者　Alvin
◆騎乘路線　　桃園市區→林口→五股→台北橋→民權大橋→松山→八德路
　　　　　　　→三重堤外便道→迴龍→桃園市區
◇騎乘距離　　74.5 km
◆平均時速　　23.7 km
◇平均心跳　　154
◆總爬升量　　388 m
◇燃燒卡路里　1981 kcal
◆騎乘難易度　★★☆☆☆
◇Photo by　　T707 (Sony Ericsson)

從民權大橋上往101方向看去，這時此刻約莫晚上9點多，橋下自行車道遠方看到2顆LED亮點移動著，就近一看原來是一男一女騎著小摺緩慢往內湖另一方騎過去，夜晚的台北很美麗，有不少單騎客騎上環河自行車道，真是不錯呦～我想此時此刻只有我與機車騎士共同享受著道路上所排放的廢氣，算是生化濾清器嗎？（笑）

騎到長安東路便下車進了便利商店補充飲料跟熱量，出門前老婆大人還特別交代不要亂買東西吃（就是吃東西啦），所以就只買大大的海棉蛋糕充饑補充熱量。

最後回程爬龜山那近５公里的坡才是累人呀，大腿有點酸痛，齒比也以較輕齒踩踏，隔天才不會踩到檸檬般的鐵腿酸痛，騎到家已晚上１２：１５分～

瘦身其實沒啥要點，就是飲食控制卡路里，再來就是“多動”，“動”無非是消耗掉身體多餘的熱量，上班族一整日坐在辦公室中吹冷氣，脂肪自然囤積在身體下半部，漸漸地形成游泳圈(名為小腩)，而手背跟大腿也慢慢變成飛鼠手，為了能快速達到理想體態，運用有氧運動的高效率燃燒脂肪特點，達到瘦身結果，若是你不想流汗和怕熱，可以游泳來代替單車，這二種運動算是對關節衝擊力較小的運動喔！朋友們～一起來動一動吧！

自從多年前聽聞老媽對三馬軟膏的神奇功效大力讚聲後，曼蒂每次獲知親朋好友去日本，都會忍不住的敗它個幾罐，這次又遇到同事去日本HAPPY，免不了的又敗了10罐，結果沒想到一天就被搶光了，這證明了女人的團購力實在可怕啊！

大塚 ORHINE H 軟膏在日本幾乎是每個家庭的必備良藥，在日本熱賣近六十年，其功能為殺菌消毒，可以用來擦粉刺，面皰，痘痘疙瘩，疥瘡，燙傷，凍傷，皸裂，創傷，蚊蟲咬傷 ，頑癬，頭癬等，也可當做護手霜，對小BABY的蚊蟲咬傷更是神奇，所以說它是萬靈神藥一點也不為過。基於研究精神，剛剛上官網去查了一下，這軟膏的廣告代言人居然是櫻桃小丸子，難怪這麼熱賣啦！如果各位去日本旅遊，此款藥膏一定要Buy啦！

大塚製藥的官方網站：http://www.otsuka.co.jp

▲秉持著不浪費的精神，剩下的蔬菜成了和風蔬菜棒沙拉….

▲六人份的3333Party特餐
1. 澱   粉：蒜味法國麵包+客家名產”甜味四神湯”
2. 蛋白質：烤雞一隻
3. 蔬   菜：碩大的和風生菜沙拉+美味蔬菜棒
4. 水   果：蘋果+芭樂+小蕃茄

▲邊吃邊分享這兩個月來的飲食心得，餐後佳玲老師並為大家帶來了塔羅牌解惑！

▲窈窕美麗的佳玲老師頒發用心為我們製作的畢業證書！

【TRA雕塑身材，兩個月成果報告】(飲食3333+搭配一個月產品)
體重-1.5kg+體脂0.5+小腹-2吋+臀圍-1吋+大腿-0.5吋+便秘不見了！
PS.見鬼了！今年夏天的曼蒂怎會這麼碰皮！><

▲窈窕美麗的佳玲老師頒發用心為我們製作的畢業證書！

【TRA消滅小肚，兩個月成果報告】(飲食3333+搭配兩個月產品)
體重-2.5kg+體脂1kg+小腹-2吋+內臟脂肪-1+瞌睡蟲掰掰！

第一週：學習分辨食物種類，建立正確飲食觀念，做到每日3333。
何謂每日飲食3333：全穀類3份+蛋白質3份+蔬菜3份+水果3份
☆全穀類一份 (澱粉.米飯.麵食.麵包……等)
☆蛋白質一份 (魚肉豆蛋奶……等)
☆蔬   菜一份 (怕餓的，蔬菜多吃無妨)
☆水   果一份 (榴蓮不算喔！)
★份量以自己的拳頭或手掌大小計算，手越大吃越多啦！
    每餐吃足以上份量，吃不完找時間補充即可，漸漸的你會發現自己像豬一樣。

▽以下是今天的飲食範例 (剛好志成也有參加，所以有男版與女版可供大家參考)
    ※不吃加工品(貢丸.醬瓜等)，少吃油炸類(雞排.速食等)，盡量選擇看得出原形的食物

△曼蒂女版：早餐為例，以自己的手掌尺寸計算
    土司兩片=全穀類1.5份，火腿蛋=蛋白質1份，生菜=蔬菜0.5份
    ※飲料請選擇無糖豆漿或紅茶，曼蒂已習慣喝檸檬水或85的大吉嶺紅茶不加糖….

△曼蒂女版：中餐為例，以自己拳頭大小計算
    醉雞+少許蛋=蛋白質1份，胡瓜+高麗菜=蔬菜2份，白飯=全穀類0.5份，芭樂=水果1份
    ※剩下的 不足的部分，晚餐補充或者另找時間補充吧！

曼蒂的實踐目標與方法：
1.體內大掃除，建立健康的飲食觀念，一輩子受用無窮
2.塑造完美曲線，減少體脂肪 (本人目前體脂24.7，正常範圍21~25，25~40歲女性)
☆正確飲食+產品搭配+適當運動 (每日仰臥起坐50下)

△志成男版：中餐為例，以自己拳頭大小計算
    大雞腿=蛋白質1份，高麗菜…等=蔬菜3份，白飯=全穀類1份，芭樂=水果1份
    ※一看就知道很賊，怕餓的人蔬菜多吃點吧！

志成的實踐目標與方法：
1.體內大掃除，建立健康的飲食觀念，一輩子受用無窮
2.增強抵抗力，減少內臟脂肪 (本人目前內臟脂肪11，正常範圍1~10)
☆正確飲食+產品搭配+適當運動 (每日快走30分鐘)

話說這陣子「虛累累」的周曼蒂，健康情形每況愈下，
除了抵抗力欠佳外，大白天還頻頻「度姑」，
當然年紀「三十外外外」新陳代謝緩慢也有很大關係啦！
不僅大熱天鼻涕直流，還因此引發中耳炎，
耳鼻被抽了一針還不打緊，更成了吞藥達人足足兩星期……
我的身體在抗議了，這下該是好好進廠維修一下了……

然而，就在曼蒂我四處廣搜健檢資料時，
志成突然看著連喝紅茶都頭暈目眩的陳姐和搬點貨都差點閃到腰的我說：
要不要上一下 NU SKIN 的塑身講座啊！？ 女人一聽到「塑身」兩個字眼睛就發亮＠＠
我邀請講師星期五晚上到公司傳授大家正確的健康飲食觀念吧！
這下大夥才發現連「鐵齒成」都入 NU SKIN 老鼠會很久了……
一向不太反對直銷的我們倒也覺得OK，
於是就這樣開始發揮女性的本能～團購！團購！團購！
課程就這麼開始了，老鼠們也就在自家公司裡到處蔓延啦……

9/5我們上了第一堂的「TRA健康曲線計畫」，
經過了一連串的基本測量：抗氧化數，體脂肪，BMI值…等，
果然證明數字是會說話的！ 我們一度懷疑機器有問題><
一向苗條的周曼蒂，不僅低抗力紅燈區，連體重都破五了……
唉！曼蒂正在一步步邁向墮落的深淵，永不翻身啊……

為了健康與體態，曼蒂決定開始進行體內大革命，從現在起養成良好飲食習慣。
第一步：補充營養，增強抵抗力，先吃「仕女如沛」。
PS不會「賓邊嚇嚇叫」就是成功的一半！
第二步：開始勤做飲食記錄，做到每日飲食3333。
PS對於我這種挑食族的人來說，這樣的飲食觀念應該是一輩子受用無窮。

有興趣的朋友可以一起共襄盛舉，每星期三晚上七點準時在本公司開講喔！

這一陣子病毒肆虐，兜可一群飼料雞不免俗地全掛上了病號，爭著搶著榮登酷酷嫂寶座 >.<///

感冒上身，除了可飲用維他命C發泡水之外，也可來杯燒騰騰的柚子茶入喉紓緩症頭，讓咳到快蝦龜的寶貝小喉嚨有股幸福的感覺 (柚子醬 少許鹽 略帶鹹味 更可口)，正所謂天然ㄟ…尚好^^b
兜可超愛喝→幾姆牌超正點「柚子綠茶飲」→綠茶+柚子醬(冷熱皆宜)。
另外幾姆五星級大力推薦→柚子水果茶→泡上一壺熱紅茶，加入柚子醬，再放入蘋果、芭樂、鳳梨…等水果丁丁即可飲用，冰涼飲用風味絕佳…極品啦。

嘿…覺得照片拍的還不賴嘛！
歡迎你介紹「兜可」給親朋好友認識，
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