├ 塑身 ┤誰說塑身就要餓肚子？

Posted on September 22, 2008 | 人氣：6,814 views | 3 留言
Filed Under 生活【健康快樂】Healthy Life


經過兩星期的適應期，曼蒂終於願意頂著白老鼠的實驗精神，從今天開始正式下海實踐為期八週的健康曲線 TRA計畫，除了替自己做體內大掃除，也順便幫大家建立正確的飲食觀念，所謂一人得道，雞犬升天，大夥等著升天吧，哈！先說明我不是老鼠會員喔，只是純分享！純分享！

第一週：學習分辨食物種類，建立正確飲食觀念，做到每日3333。
何謂每日飲食3333：全穀類3份+蛋白質3份+蔬菜3份+水果3份
☆全穀類一份 (澱粉.米飯.麵食.麵包……等)
☆蛋白質一份 (魚肉豆蛋奶……等)
☆蔬   菜一份 (怕餓的，蔬菜多吃無妨)
☆水   果一份 (榴蓮不算喔！)
★份量以自己的拳頭或手掌大小計算，手越大吃越多啦！
    每餐吃足以上份量，吃不完找時間補充即可，漸漸的你會發現自己像豬一樣。

▽以下是今天的飲食範例 (剛好志成也有參加，所以有男版與女版可供大家參考)
    ※不吃加工品(貢丸.醬瓜等)，少吃油炸類(雞排.速食等)，盡量選擇看得出原形的食物


△曼蒂女版：早餐為例，以自己的手掌尺寸計算
    土司兩片=全穀類1.5份，火腿蛋=蛋白質1份，生菜=蔬菜0.5份
    ※飲料請選擇無糖豆漿或紅茶，曼蒂已習慣喝檸檬水或85的大吉嶺紅茶不加糖….


△曼蒂女版：中餐為例，以自己拳頭大小計算
    醉雞+少許蛋=蛋白質1份，胡瓜+高麗菜=蔬菜2份，白飯=全穀類0.5份，芭樂=水果1份
    ※剩下的 不足的部分，晚餐補充或者另找時間補充吧！

曼蒂的實踐目標與方法：
1.體內大掃除，建立健康的飲食觀念，一輩子受用無窮
2.塑造完美曲線，減少體脂肪 (本人目前體脂24.7，正常範圍21~25，25~40歲女性)
☆正確飲食+產品搭配+適當運動 (每日仰臥起坐50下)


△志成男版：中餐為例，以自己拳頭大小計算
    大雞腿=蛋白質1份，高麗菜…等=蔬菜3份，白飯=全穀類1份，芭樂=水果1份
    ※一看就知道很賊，怕餓的人蔬菜多吃點吧！

志成的實踐目標與方法：
1.體內大掃除，建立健康的飲食觀念，一輩子受用無窮
2.增強抵抗力，減少內臟脂肪 (本人目前內臟脂肪11，正常範圍1~10)
☆正確飲食+產品搭配+適當運動 (每日快走30分鐘)

凡走過必留下FB

分享

留言給兜可幫

3 Responses to “├ 塑身 ┤誰說塑身就要餓肚子？”

  1. 幾姆 on September 22nd, 2008 11:15 pm

    曼蒂
    加油~加油~加油~

  2. 阿信宅女 on September 22nd, 2008 11:29 pm

    加油加油！成功了再去吃大餐慶祝！哈哈哈

  3. 艾芮絲 on February 7th, 2009 11:20 pm

    女王..您絕對不是老鼠會員..
    您是老鼠會頭!!